Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]
[...] żółtym serem 2 śniadanie 11.30 2 kanapki z chudym mięsem lub białym serem jogurt (0,5l do picia) Lunch 15.00 kanapka z żółtym serem Obiad 18.00 (posiłek potreningowy) mięso ziemniaki Kolacja 22.00 (chodzę spać koło północy) chude mięso szklanka mleka Dieta ma trwać około 2 miesiące (w miare potrzeby dłużej). I mam takie pytania. Po pierwsze jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli będzie konieczne. Moje aktualne posiłki: Śniadanie: Mleko sojowe, płatki pszenno-ryżowe, stewia Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę [...]
[...] albo nasiona dyni i słonecznika 25g 2. śniadanie Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z [...]
[...] Przed śniadaniem 30min mam trochę ruchu, szykuję towar przed otwarciem sklepu, który trzeba wynieść z chłodni. Obiad: To co akurat serwowane w domu, wyrzucam jedynie ziemniaki. Kolacja Nie jem Poza tym ograniczyłem wszystkie słodkości do zera, piję dużo wody, do tego dwie kawy dziennie i przed posiłkami ClenBurexin zażywam. Każda rada [...]
[...] nie stosuję... przykładowo w skrócie: śniadanie1 - kasza jaglana+tarte jabłko+cynamon (od tygodnia) śniadanie2- kacza jęczmienna (pół saszetki) serek wiejski+surówka obiad- ziemniaki (kiedyś jadłem kaszę ale ile można jeść kaszę) pierś z kurczaka (różne wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: twaróg z warzywami lub [...]
[...] mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła , dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w domu domowa siłownia Odżywianie: rano razowy chleb , potem obiad ziemniaki z miesem , około 18.00 jogurcik + jakieś owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, lub z selera, lub podobna. Czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo to kasa starszych... no i tak : śniadanie 6.30: -jakaś wędlina -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -ser zółty gołda -masło obiad 13.50: -tutaj różnie ale głównie ziemniaki jakaś surówka i mięcho -zupa -pieczywo jasne lub pełnoziarniste Kolacja: -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -wędlina -ser zółty No i różne dodatki: typu pasta [...]
[...] : 1. Śniadanie - talerz płatków owsianych z mlekiem 2. Drugie śniadanie - jakaś kanapka z wędliną czy żółtym serem. 3. Obiad - standardowy, talerz zupy + jakies mięcho,ziemniaki i surówka. 4. Po treningu - kilka wafli ryżowych albo kilka łyżek miodu. 5. Kolacja - no tak żeby nie skłamać z 8-10 kanapek z jakas wedlina + jakies warzywko 6. [...]
[...] teraz staram sie nie przekraczac tysiaka...no i do czego zmiezam:P nie mam okreslinej diety..jakis zasad..owszem nie jem biaego chleba słodyczy nie jem po 18.ograniczam ziemniaki posiłki zazwyczaj 4 w ciagu dnia co 3 godziny..wypisze tu moj jadłospis taki codzienny i poradzcie mi co i jak.byłabym wdziaczna Sniadanie:7.00 -Płatki Fitness z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba z czyms, Obiad domowy, Mix salatek z tunczykiem, Bialko z mlekiem Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny. Jem co 2 godziny kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy, Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam glodu,Niektorzy mi mowia ze jem jak baba, co mam zrobic? Mowia ze nie potrzebnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś udko z kurczaka kotlety mielone wieprzowe ( rzadko) A także całościowo - na przykład na jakieś pierogi / zupę. Jeśli chodzi o ćwiczenia to [...]
[...] głodny ale staram sie jeść 1/2 bułki. Do szkoły przeważnie biore sniadanie z jakims serkiem żółtym bądz białym 1 bułka. Obiad jadam około 20:30 (pier*** szkoła) najczęsciej ziemniaki + surówka + kotlet z piersi kurczaka/gzik(biały ser xD)/ryba. Jestem z małego miasteczka i niestety siłowni nie ma staram sie robić codziennie brzuszki + pompki , [...]
[...] w gramach bo naprawdę nie mam na to czasu stosuje nast. schemat: jem 3 x dziennie śniadanie pładki z mlekiem lub jajecznica 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym. Obiad: ryż lub ziemniaki + filet z indyka + warzywa. Kolacja: saładka ze świerzych warzyw + jakaś porcja mięsa lub ryby. Jem 3 x dziennie i najpóźniej o 20 bo tak wg. mnie najlepiej reaguje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry. taka jest moja teraźniejsza "dieta na śniadanie" obiad tylko sobota i niedziela to najczęściej ziemniaki+surówka + mniejszy schabowy ew. kurczak kolacja to co na śniadanie czyli: jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie [...]